sábado, 15 de abril de 2017

Procrastinação

Procrastinação



Oie...
  Se você chegou até aqui, é porque já escolheu mudar seus hábitos. Parabéns!!! Eu também continuo firme e cada vez mais próximo do meu objetivo final! Já sou um sucesso e você?
  Agora vamos falar de um assunto que todos nós fazemos de vez em quando. E se realmente for de vez em quando, faz parte, mas e quando isso é uma rotina? Mais uma vez isso é um hábito ruim, que precisa ser exterminado.
  Primeiro vou falar um pouco sobre o que é PROCRASTINAÇÃO:
  Sem considerar o dicionário ou qualquer outro meio, eu diria que PROCRASTINAÇÃO é aquela preguiça que impede você de fazer o que deve ser feito. Simples assim.
  Se você espera motivação para agir, esqueça, a motivação vem depois da ação. Comece, faça primeiro, crie coragem, e depois você terá motivação, e pode acreditar, cada dia que passa, a motivação só aumenta. Você se auto desafia, quer conseguir mais, é simplesmente SURREAL!!!!
  Tem a ideia, tem o objetivo, trace a meta e aja, não espere a motivação.
  Agora podem acreditar, procrastinação é uma das causas do insucesso e fonte de muito conflito interno.
  Você já parou para pensar, por que é tão tentador procrastinar?
  Tudo que te tira da zona de conforto, não é agradável, e você busca uma sensação de prazer momentânea.
  Chegou a hora de pensar nas promessas de final de ano. Quantas vezes, você disse que esse seria o ano de... (inúmeros objetivos) e em fevereiro do ano seguinte já tinha desistido de tudo ou simplesmente não havia tomado uma atitude sequer?
  Quando não conseguimos é culpa de quem? Da força de vontade... Quantas vezes você não ouviu que é preciso ter força de vontade para atingir um objetivo?
  Sim, ela é necessária, mas ela se esgota, e mesmo fazendo coisas que gosta, há dias, que a força de vontade não está lá.
  Então como vencer?
  Ah, a força do hábito, então chegou a hora. O que é preciso ser feito? Agir... Comece já! Não amanhã, não segunda-feira, hoje!!!
  Vou contar mais um segredinho da minha disciplina. Eu tenho meus deslizes como todo mundo, mas eu não procrastino mais, então, eu volto imediatamenta a minha dieta na refeição seguinte, não tem essa de agora já era, volto segunda – feira.
  Não importa quando você está lendo esse texto, nem dia, nem hora. Aja agora!! Se ainda não se convenceu, vou dar mais uma ajudinha, veja esse vídeo.
  E vou dizer mais, se você é daqueles que diz que não faz determinada coisa porque não tem tempo, reavalie, porque é você quem decide se realmente não tem tempo.
  Quer descobrir se é um procrastinador, faça esse teste:
  Até o próximo post:) 

sexta-feira, 24 de março de 2017

Fome Emocional


Fome Emocional


Oie...
Bom, agora descoberta sua crença limitante é hora de entender o que te faz comer coisas que seu corpo não necessita diariamente, e sim, estamos falando do que chamam de fome emocional.
Existem várias causas para a fome emocional, tais como: ansiedade, mágoa, tristeza, culpa, solidão, estresse, preocupação, etc.
Quando a fome emocional vem à tona, um impulso sabotador toma conta e afeta suas escolhas, quem nunca em um momento de fúria, quis comer um prato calórico, um lanche, frituras, massas, enfim...???
Pense bem. Comendo assim, você soluciona o seu problema? Não, você apenas alivia os sintomas de forma temporária, tudo retornará no momento seguinte, e talvez outros picos de fúrias farão com que você coma novamente coisas que se arrependerá depois.
Quando fazemos isso vez ou outra, é claro que não tem problema, a questão aqui, é quando esse tipo de comportamento se torna um hábito, pois isso sim é prejudicial a sua saúde, e impedirá você a alcançar seus objetivos.
Até eu decidir mudar de ATITUDE, eu fazia exatamente isso, ah, quantas vezes, devorei uma sobremesa até o fim, comi uma barra de chocolate (lembram que esse é meu fraco?), nem sei dizer quantas vezes fiz isso, e quem convive comigo sabe, que essa sempre foi a minha fuga para tudo, tanto que sempre disse que nada me fazia emagrecer, pois ansiosa eu comia, estressada eu comia, triste eu comia, enfim, tudo me fazia comer...rs
Veja algumas características da fome emocional:
  • Comer mais quando se está estressado;
  • Comer quando não está com fome, ou já satisfeito;
  • Comer para se sentir melhor;
  • Recompensar-se com comida;
  • Sentir que a comida é como uma “melhor amiga” ou que ela a faz se sentir segura;
  • Sentir-se sem controle em relação à comida.
Comparando a fome física com a fome emocional

Então, o que eu fiz? Primeiro eu identifiquei qual a causa da fome emocional. Descubra qual a sua.
No meu caso, a ansiedade e o stress, faziam eu me alimentar de forma errônea, sem regras.
Então, descoberta a causa da fome emocional, precisa buscar a cura, pois somente através do equilíbrio é que autossabotagem acaba e é possível emagrecer sem luta.
No site www.minhavida.com.br, tem uma dica bem bacana de como conseguir lidar com a fome emocional. Vou trazer um resumo aqui para ajudá-las, mas se quiserem ler a matéria completa cliquem aqui: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/14488-sete-maneiras-de-lidar-com-a-fome-emocional#carousel-galeria
7 maneiras de lidar com a fome emocional
  1. Identifique a causa, que pode ser as pressões do dia a dia;
  2. Descubra outras atividades prazerosas;
  3. Adote medidas para mudar esse costume, como encher a geladeira de alimentos saudáveis;
  4. Procure ajuda profissional se necessário;
  5. Mude o cardápio na TPM;
  6. Faça substituições inteligentes;
  7. Faça aos poucos, uma reeducação alimentar;
Mudar seus hábitos é essencial para o sucesso na busca pelo peso ideal.
Quando você começa a se conhecer, o resultado é Surreal...
E lembre-se: “Você é o que...você quer ser.”

No próximo post mais dicas do passo a passo da busca para o peso ideal. Até lá :)


terça-feira, 21 de março de 2017

Crenças Limitantes


Crenças Limitantes


Oie....

Agora vou começar a detalhar para vocês cada mudança que fiz em minha vida para conseguir mudar hábitos definitivamente e começar a alcançar meus objetivos.
Acreditem, nós somos os únicos seres na face da terra, capazes de mudar nossa biologia pelo que pensamos e sentimos.
Assim, um surto de depressão pode arrasar o sistema imunológico, e o contrário, apaixonar-se, pode fortificá-lo tremendamente.
Com isso aprendi que usando a consciência para criar o que realmente desejo é a arma do sucesso. Comecei então a fazer minha reprogramação mental. Como?
DESTRUINDO as crenças limitantes que me impediam de atingir meus objetivos.
Focarei na perda de peso nesse primeiro momento, mas mais para frente falaremos de outras frentes de nossas vidas.
Afirmações como:
  • Eu nasci gorda, nunca conseguirei emagrecer.”
  • Não importa o que eu deixe de comer, engordarei do mesmo jeito.”
Irão sempre te impedir de atingir os seus resultados, e nunca se esqueça... “Você é o que... você quiser ser.”
E como você descobre quais são as suas crenças limitantes?
Primeiro analise os porquês que você da às suas perguntas, como por exemplo:
  • Não consigo emagrecer porque tenho um metabolismo lento.
A primeira crença limitante é que deixa a pessoa com a sensação de incapacidade e a impede de atingir o seu objetivo.
Agora observe o motivo que o sabota, e sempre que for fazer algo, pergunte o porquê, e assim descobrirá sua crença limitante e conseguirá emagrecer.
A minha crença limitante nº 1 era de que eu não conseguia emagrecer, independente do que eu fazia, era só dar uma escorregada que já voltava. Por isso, tive tantas tentativas frustradas.
Como descobri o que fazer?
         Me perguntei, o que eu estou comendo, realmente deve fazer parte da minha alimentação nesse processo de emagrecimento? Eu de fato estou fazendo corretamente ou eu dou várias pequenas escorregadas que comprometem o meu resultado?
                 Adivinhem a resposta? Era claro, que eu não fazia direito, eu me sabotava por diversas vezes na semana, e abusava no final de semana, o que fazia muitas vezes eu engordar tudo e às vezes até mais do que tinha conseguido perder.
              Eu sabia o que tinha que fazer para emagrecer, mas eu tinha o que chamamos de fome emocional, falarei sobre isso mais para frente.
                Abaixo, segue alguns exemplos de crença limitantes para que você comece a se fazer essas perguntas, para depois descobrir a causa da sua fome emocional, e finalmente buscar sua cura:
  • Eu odeio praticar exercícios, por isso corro e não emagreço.”
  • Possuo 3 pessoas gordas na família, a genética não me deixa emagrecer.”
  • Posso comer somente uma maçã durante todo o dia, que não emagreço.”
Então, descobrindo a sua crença limitante, é hora de fazer a reprogramação mental, mude o que pensa, é possível mudar sim, só depende de você.
Quando você substitui uma crença limitante por algo positivo, seu cérebro se fortalece, e de fato você passa a acreditar que é possível.
A partir daí, o céu é o limite para a conquista de seus objetivos. O resultado é SURREAL, e dizer Meeeeeu Deus passa a ser cada vez mais comum em sua vida.
Vamos lá, para você que quer assim como eu o peso ideal, vou deixar um exercício para você.
  1. Descubra qual a sua crença limitante;
No próximo post, os próximos passos para o sucesso no processo de emagrecimento. Até lá :)


sábado, 18 de março de 2017

Novas Tentativas Frustradas


Novas Tentativas Frustradas




Oie....

Bom, muito diferente do retorno da minha 1ª gravidez, como eu havia comentado, foi uma tragédia completa o retorno da 2ª. Não tive motivação para nenhuma tentativa de emagrecimento, perdi o que dava, e depois com desafios profissionais voltei a engordar.
Quando em 2011 atingi meu pior peso, 94 kg, resolvi que tinha que fazer algo. Mais nova já tinha feito uma dieta de pontos, contava tudo e tive resultado, então resolvi começar a fazer a mesma coisa. Achei até um site que assinei mensalmente, e comecei a seguir.
Mas não diferente das outras vezes, eu começava e não concluía nada. O site era bom sim (há vários para ajudar vocês), mas sem determinação nada faz milagre, então diante de stress e ansiedade, lá estava eu, caindo de novo no circulo vicioso do efeito sanfona.
Então, eu ficava emagrecendo e engordando, e no desespero de bater novamente o pior peso da minha vida, quando já estava perto de alcançar este pesadelo, lá estava eu iniciando uma nova dieta.
Como já disse a vocês me tornei sabotadora profissional da minha vida, e sempre me dava desculpas, de que eu merecia e tal, que era só aquele dia.
E assim ia, nada, mas absolutamente nada me convencia de que eu tinha que de fato fazer algo direito para conseguir o emagrecimento desejado.
Procurei médicos, tomei novos remédios, me matriculei em academias, enfim, tudo que precisa fazer, e por qual motivo não fazia?
Acho que aí é que está, não fazia, porque NÃO ESTAVA DE FATO DETERMINADA, não me dava metas, não me desafiava, enfim, fiquei em uma zona de conforto, preferia dizer que minha vida era difícil, e eu merecia aquele chocolate.
Ah, eu amooooo chocolate. E claro que mereço, mas precisa ser todo dia?
Realmente ao invés de comer lasanha, não podia me alimentar de forma mais saudável? Pensar na saúde também ajudaria a mudar, teria me incentivado a fazer melhores escolhas.
Até que realmente eu acordasse, para esse momento que estou vivendo agora, foram quase 6 anos do pior peso da minha vida.
Nesse período, sempre fiz dieta e sempre desisti, sim, sempre fracassei. E falar que fracassei porque o médico não era bom, porque meu metabolismo é lento, ou qualquer outra desculpa, é simplesmente isso mesmo, uma DESCULPA.
É fácil encontrar uma desculpa, difícil mesmo é ter ATITUDE.
E como sei, que muitas vivem o que vivi, se entregam ao sedentarismo, a alimentação ruim e não se dão metas, a partir do próximo post vou trazer as dicas de todas as ferramentas que utilizo no processo de emagrecimento, e de tudo que pesquisei e sigo para ter uma mudança de Atitude.

Até lá :)

terça-feira, 7 de março de 2017

Minha 2ª gestação


Minha 2ª gestação


Oie....

Como eu disse no último post, não vou falar da minha primeira gestão, pois eu não tinha consciência naquela época da necessidade de uma alimentação saudável, então vou mostrar a vocês, como foi minha rotina na 2ª gravidez, quando já tinha passado dos 80kg. Sim, quando engravidei estava com 83 kg..., assustador eu sei, mas foi assim que iniciei.
Eu tinha 28 anos quando engravidei, e como disse a vocês estava em meu pior peso.
Sou uma pessoa de estrutura grande, alta, e nunca fui magrela, sempre fui o que chamavam de falsa magra na adolescência, pois era magra, mas tinha muita perna e bumbum...rs
Com 83 kg, fica perceptível que estou acima do peso, mas não é algo que se olha e diga, nossa é obesa, tem curvas grandes, vamos dizer, e por isso, nem eu mesma me via com sobrepeso.
Enfim, estando grávida, pensei: “Nossa, não posso engordar muito agora, na minha primeira já tinha engordado 20kg, mas o peso que eu estou hoje, foi quase o meu peso final da última gestação, se eu engordar 20 kg, vou passar dos 100kg, céus, não posso de jeito nenhum.”
Agora diga, como uma pessoa completamente desregrada, se regraria na gravidez? Sim, eu poderia, se de fato tivesse feito o que faço hoje, me dado metas, seguido uma alimentação saudável.
Mas, se eu me sabotava até aquele momento, porque seria diferente na gravidez, eu tinha várias desculpas, não é mesmo? E quais eram? Vocês sabem bem, tenho certeza disso...
Eu não posso passar vontade”.
Eu não posso fazer dieta na gravidez”.
Ah com esse stress que vivo, se eu não comer o que eu gosto, minha gravidez vai ser ruim, posso prejudicar meu bebê”.
Quanto baboseira não é mesmo? Eu já seguia um site: http://brasil.babycenter.com/, mas infelizmente, só me preocupei em ver coisas sobre o bebê e as sensações da gravidez. Uma experiência magnífica, mas eu podia ter aproveitado muito mais.
A alimentação eu deixei de lado, e lá tem muitas dicas legais sobre o assunto, e hoje eu sei, que é possível comer o que se gosta, se a rotina estiver ok, mas infelizmente, eu só aprendi isso hoje. Será? Na verdade eu não queria saber disso antes, eu era uma sabotadora profissional. Eu mesmsa me convencia de que minhas atitudes estavam certas.
Bom, nos primeiros 4 meses eu enjoei de doce, então pensei, ah que bom, assim, não engordo, mas minha rotina de alimentação no salgado era a mesma, ou seja, dale carboidratos e frituras, portanto mesmo enjoando do doce, eu engordei 1 kg por mês nesse comecinho, bom até aí, eu pensava, tem um bebê crescendo, então se for só 1 kg por mês, vai dar tudo certo.
Meu histórico da primeira gravidez foi engordar incríveis 5 kg do 5º para o 6º mês. Advinha o que aconteceu nessa? Engordei exatos 5 kg no mesmo período, vejam quando eu digo, do que jogamos para o Universo? É isso, mas eu ainda não lia o livro “O Segredo” e nem sonhava em praticar pensamentos positivos, era o que podia se chamar de rotina normal.
Ora com pensamentos bons, ora desanimada, e quando nesse estágio não fazia qualquer esforço para ter pensamentos positivos, (o que é muito diferente da minha rotina atual), eu atraia aquilo o que eu pensava.
Portanto, se eu estava com pensamento, que eu tinha tendência a engordar, e que naquele período da primeira gravidez, eu havia engordado 5kg, o que poderia acontecer não é mesmo? Eu jogava isso para o Universo, e o que eu fazia para ser diferente? Nada, porque eu já não enjoava mais, então comia de tud o e mais um pouco.
Assim, o resultado disso tudo era simplesmente eu engordando muito nos próximos meses. Quando cheguei do 7º para o 8º eu mal aguentava andar, sentia muitas dores na parte debaixo da barriga, quando fazia esforço. E como eu e meu marido, trabalhávamos na mesma empresa, ao invés de ir com ele até o estacionamento, ele me deixava na porta.
No 8º mês, eu realmente não aguentava mais, e o médico me afastou por 15 dias.
Ao término dos 15 dias, eu teria que me afastar antecipadamente, pois não tinha condições mais de ir trabalhar, a dor ao andar era realmente muito forte, e já tinha o risco de antecipar o parto. Fiz um acordo na empresa, para trabalhar homeoffice nesse período e só depois me afastar, pois também não queria prejudicar meu tempo com a minha filha.
Deu certo nesse sentido, mas tudo isso aconteceu, porque eu resolvi engordar 23kg na gravidez, cheguei a 106kg, como isso foi possível?
Simples, sem regra, profissional em auto-sabotagem, sem se preocupar com saúde, sem alimentação saudável, esse foi o resultado.
Eu ficava arrasada, mas eu não fazia nada para mudar, por isso hoje, eu tiro de lição essas coisas erradas que fiz, e acredito que essa é minha melhor evolução.
Porque errar, todo mundo erra, mas o importante é que ao invés de arrumar desculpas, possamos enxergar o que erramos, assumir que poderia ter feito difente, e de fato começar por você. Essa é a melhor lição que podemos ter na vida.
E claro isso não vale, de forma alguma, apenas para a mudança para hábitos mais saudáveis, vale para tudo.
Enquanto, arrumar desculpas para suas falhas, você vai continuar falhando, até que acorde definitivamente, então, pare para pensar, onde está agora? E por que está assim? A culpa é sua ou de outras pessoas.
Pense, sempre terá um terceiro envolvido, mas foque em olhar para você, pois o que pode ser mudado depende apenas de SUAS ATITUDES e de mais ninguém.
A vida fica maravilhosa, quando percebemos que a mudança só depende de nós mesmos.
Lembre-se: Você é, o que....você quiser ser.
#euescolhivencer #2017omelhoranodetodos
Vejam uma fotinho comparativa dos 5 meses de gravidez de cada uma das minhas gestações. E eu tenho certeza que vão entender, porque eu nem me preocupava com peso antes...rs
5 meses 1ª gravidez – Bia                                             5 meses 2ª gravidez – Carol
                                    


E no próximo post, vou continuar falando da saga para eliminar o peso adquirido, quantas tentativas tive sem sucesso, pois simplesmente desistia. Até lá! :)

segunda-feira, 6 de março de 2017

Primeiras Tentativas Frustradas


Primeiras Tentativas Frustradas



Oie....

Bom, como prometi, agora vou contar todas as tentativas que fiz para perder peso. Sabe, porque digo perder, porque era assim que eu fazia, perdia e achava logo em seguida...Aff... :(
Antes de começar a falar qualquer coisa, quero dizer que não estou aqui para dizer o que funciona ou não, pois cada um tem seu objetivo, diferente do meu, portanto, vou limitar a contar a minha história. Se alguém quiser seguir algo, siga meu momento atual, e a primeira coisa a fazer é procurar um médico. Não faça nada sem acompanhamento. O que dá errado ou certo para mim, pode ser diferente para você!!!!
Minha primeira loucura na perda de peso, foi fazer uma dieta maluca da sopa, minha nossa, foi uma semana de sofrimento, eu e uma amiga muito mais maluca que eu, seguimos a semana toda, firmes e fortes, o último dia eu podia comer tomate e carne, e foi o prato mais maravilhos da minha vida!!!!
Realmente perdi peso, 5 kg em 1 semana, Uau, não é mesmo?
Sabe quanto ganhei na semana seguinte?
Incríveis 7 kg, ou seja, recuperei tudo que perdi e ganhei mais um pouco, e sabe por quê? Toda dieta maluca deve funcionar sim, mas você não consegue manter, e depois quer comer tudo que tem na sua frente, aí o esforço vai todo por água abaixo. Naquele momento eu nem estava com sobrepeso, apenas acima do peso desejado. Quer coisa pior?
A vida foi passando, e minha alimentação só foi piorando.
Nunca procurei um médico ou havia feito nada com acompanhamento, eu tinha entre 27 e 28 anos, apenas realizava as dietas, observando as maluquices da vida.
Lembra quando contei que bati os 78kg, pois é, me assustei, e decidi fazer algo. Fiz direito?
Claro que não, tomei remédio, sem qualquer acompanhamento. Quem trabalhava comigo na época sabe os efeitos que causou e há relatos assustadores, do tipo, bater o telefone na mesa, repetidas vezes, em um momento de irritação. Nessa época, eu já trabalhava em Ouvidoria, então, você imagina, uma pessoa que já é ansiosa por natureza, lidar com reclamações, de alto nível de atrito, e ainda tomar medicação que te deixa mais “pilhada”?
O resultado disso, só poderia ser um fiasco. Eu tinha vontade de bater em quem encostasse, em mim no metrô.
Eu sentia um calor fora do comum, e queria matar um!!! Não matei, graças a Deus!
Quando atingi um peso bom, 72kg, parei de tomar, confesso que nem lembro por quanto tempo tomei, mas sei que foi apenas 1 caixinha que comprei do remédio.
Parei de tomar, de repente, e ainda sem orientação médica. Naquele momento eu senti o que era o efeito rebote, nossa, foi um show de horror. Eu comecei a engordar sem perceber, e quando vi eu estava com 80kg, o peso que nunca tive na vida, depois de tomar o remédio. Como pude?
Simples, não houve mudança de hábito, tão pouco no tipo de alimentos consumidos. Minha alimentação continuou desregrada, ou seja, sem qualidade nenhuma, como iria manter o peso? Impossível.
Logo depois disso, engravidei... E apesar de achar que é muito difícil mudar bem na gravidez, hoje sei, que nada é impossível, quando se tem um objetivo definido e metas traçadas, afinal não estamos falando de passar fome e sim de se alimentar de forma mais saudável, e essa sem dúvida será a melhor escolha para a saúde da mamãe e do bebê.
Então, no próximo post, vou contar um pouquinho do que passei na 2ª gravidez, quando a alimentação e peso já me preocupavam. Vou pular a 1ª, pois eu nem pensava nisso antes, e aí fica difícil dizer que está errado, quando nem se pensa sobre o assunto.
Até lá!!!:)

sexta-feira, 3 de março de 2017

A prática


A prática




Chegamos a um dos meus objetivos, a mudança para hábitos mais saudáveis, com o objetivo de ter mais disposição e eliminar peso (ah, sempre uso eliminar, pois quem perde acha, então mudei a forma de falar....rs).
Vou dizer agora a vocês como tracei esses objetivos, e o que estou fazendo para atingir minha metas.
Em primeiro lugar, escrevi meus objetivos na luta pela vida saudável:
  1. Quero ser fitness;
  2. Quero chegar a 72kg;
  3. Quero ir às corridas de ruas com meus amigos.
    Traçado o objetivo, agora vou dizer o que efetivamente eu fiz para a real mudança de hábito.
    • Em primeiro lugar, procurei o médico nutrólogo para realizar exames e ser orientada no melhor desenvolvimento.
    • Estando com os exames em ordem, o médico me passou a primeira dieta alimentar, me orientou que eu deveria seguir por 30 dias ininterruptos, sem sair da linha, e indicou uma rotina de exercícios.
Tracei minhas metas pessoais e curtas para conquistar a motivação. Lembrem-se sempre, se sua expectativa é muito alta, a frustração é mais rápida, então eu escolhi me dar metas realistas, tem um conceito chamado meta SMART. Veja abaixo:


Metas

  1. Emagrecer ao menos 2 kg/mês.
  2. Em 6 meses alcançar o menor peso dos últimos 7 anos, ou seja 82kg.
  3. Após essa meta, quero atingir 78kg, para depois buscar os 72kg, até nov/2017, meu objetivo final.
  4. Quero correr em corrida de rua em junho/2017.
  5. Deixar de me sabotar, com o famoso eu mereço.
Uma pequena observação, sim, eu sou Administradora de formação, então trago para minha vida pessoal, meus aprendizados de faculdade e profissionais, que são sensacionais, afinal quando aprendemos a administrar, fazemos isso em todos os campos de nossa vida, não tem jeito, e mesmo você que não é, faz isso sem perceber. A diferença, é que eu conheço alguns conceitos, apenas....
O que eu mereço?
Mereço me sentir bem, ter minha autoestima de volta, mereço ser gostosa.
Isso é o que eu desejo, o meu objetivo pode ser diferente do seu, portanto, o importante é buscar o seu desejo, aquilo que te faz de fato feliz.
Plano de ação para minhas metas:
  • Seguir o cardápio com apenas 1 refeição lixo (vejam é 1 refeição do lixo e não dia do lixo);
  • Correr 3 vezes na semana;
  • Me auto desafiar em curtos períodos para atingir resultados. Abaixo como fiz até agora, e qual o resultado.
  • 12/11/2016 a 11/12/2016: Seguir o cardápio por 30 dias sem escorregar.
    Resultado: Sucesso! Fiz uma refeição livre na semana.
  • 12/12/20016 a 11/02/2017: Seguir o cardápio, e se permitir nas festas de final de ano a algumas escorregas, fora da 1 refeição livre, valendo agora: “na segunda eu volto”.
    Resultado: Sucesso! Escorregava apenas nas festas e voltava na refeição seguinte, nunca dei o dia como perdido, apenas os dias em que a festa era o dia todo, mas eu sempre voltei à rotina na sequencia. Importante dizer, que nesse período minha eliminação de peso foi menor, pois ficava nesse indo e vindo constantamente. Nesse período ainda teve meu aniversário para ajudar.
  • 02/01/2017: Iniciar minhas atividades de corrida, seguindo um programa para iniciantes.
    Resultado: Parcial! Consegui começar, mas ainda não consegui consistência.
  • 14/02/2017 a 13/04/2017: Desafio 60 dias seguindo o cardápio sugerido pelo médico e firme nas atividades físicas.
    Resultado: Em andamento! Aqui já dei umas escorregas no cardápio e na dieta na última semana, por conta do carnaval, mas foram duas semanas apenas, estou no 14/60. Seguirei em frente. Ao final de 60 dias quero ter atingido 79,9kg, ou seja, sair da casa dos 80kg.
As metas precisam ser revistas sempre, pois conforme as atingimos, buscamos novos objetivos, portanto elas não precisam e não devem ser estáticas. Até mesmo se exageramos, podemos rever..., Aqui isso pode...kkkkkk
Esse é um post que retornarei de tempos em tempos para contar a vocês como está minha evolução, mas agora vocês já sabem o que fiz para colocar em prática algo que vinha tentando há muito tempo.
Por mais que eu ainda não tenha atingido meu objetivo final, já me sinto muito feliz com o resultado até aqui. E vou deixar um comparativo por vocês, esse é o antes e depois desse blog, mas teremos muitos e não só meus. 
Convido você a vir comigo nessa luta, se desafie e trace sua meta. Nos comentários ou no espaço de fale conosco, coloque o que está fazendo, e vamos em conjunto no objetivo, vamos trocando ideias, vamos nos dando força para àqueles momentos difíceis. Com alguém na mesma vibe que você, fica muito mais fácil. 
Conto com vocês e podem contar comigo!!!!!!!!!! 
Antes – Pior peso dez/11 – 94kg                  Atual – fev/2017 – 85kg
                            

A partir do próximo post vou contar em detalhes cada momento que vivi tentando a busca do peso ideal, e em algumas oportunidades vou inserir a minha rotina. Até lá!!!!! :)